Tui sẽ chọn cách tiếp cận của Chủ nghĩa Khắc kỉ (Stoicism) để viết bài này. Giải thích ngắn gọn, thì quan điểm của Khắc kỉ là muốn sống hạnh phúc, chúng ta chỉ nên lo nghĩ về những điều mình có thể kiểm soát.
Mặc định, hạnh phúc của tui là có một bộ râu quai nón đẹp và mục tiêu đề bài là xác định và áp dụng những phương pháp nằm trong tầm “kiểm soát”.
Tất cả phương pháp đều được lựa chọn đều theo tiêu chí phù hợp với sức khỏe, thể trạng và lịch trình của cá nhân của tui. Những phần viết về các loại thuốc, đều là dựa trên kiến thức tui tự nghiên cứu và thử nghiệm trên người (tui), nếu bạn cần một cuộc trò chuyện về sức khỏe, tui không giúp được, hãy tìm bác sĩ.
Tui đã từng rất ít vận động và rất ghét việc đổ mồ hôi. Hồi đó, tui chỉ để ý đến ăn mặc và đầu tóc, như một đứa choai choai đúng nghĩa, tui hướng tới những giá trị có thể khiến mình nổi bật giữa đám đông, và thật tiện, vì tui có một ít ria mép và râu cằm từ sớm. Ngồi gãi cằm nhiều năm, tui chờ tới một độ tuổi nào đó trong đời mình sẽ có một bộ râu ra hồn, tui tin cứ như tin một tôn giáo. Nhưng bạn ơi, nếu những năm tuổi trẻ của bạn chỉ có 4 cọng râu cằm và 12 cọng ria mép, khá là chắc kèo 16 cọng đó là duy nhất và chúng chỉ bạc đi thôi. Khi nhận ra chờ đợi không có lợi, tui bắt đầu nôn nao đi tìm cách.
Vẫn là do lười, tui chỉ tìm tới những món gì gán mác hiệu quả siêu tốc. Tui nhắm mắt đưa chân mua 1 lọ thuốc Thái Lan chạy ad trên Facebook, NAM NỮ ĐỀU DÙNG ĐƯỢC – BÔI ĐÂU MỌC ĐẤY, nghe mới thật đáng tin và tận tâm. Về sau thì tui quăng cái chai đó đivà học được một điều gần như chắc chắn, những lời đảm bảo dùng 2 tuần công hiệu đều là bố láo hết.
Tui quay qua nghiên cứu những forum về râu từ nước ngoài và bắt đầu thay đổi nhiều thứ, đồng thời biết tới Minoxidil. Nhưng vì “sang chấn tâm lý” và mất niềm tin vào các loại thuốc xức lên da, và vì một lọ Minox cũng khá đắt, tui chỉ xức cầm chừng với liều xức ít hơn so với hướng dẫn song song với việc bắt đầu thay đổi lifestyle với những phương pháp khác organic hơn, và hiệu quả bắt đầu rõ rệt.
Sau này nhìn lại, tui cũng không chắc là do bản thân Minox công hiệu, hay Combo Lifestyle + Minox mói là con đường đúng, nhưng với tui bây giờ câu trả lời này không còn cần thiết lắm vì nhờ một mục tiêu khá lãng xẹt (là mọc râu), tui đã có một cú hích tạo ra những giá trị cần thiết hơn rất nhiều để sống vững chãi.
Nếu bộ gen của mấy ông chỉ cười và xin lỗi khi mấy ông hỏi nó về râu, thì cũng không nên buồn mà bỏ cuộc. Chúng ta không thể thay đổi cấu trúc gen được, nên thôi, hãy biết ơn và đừng lo nghĩ về nó, mà tập trung vào những điều mình có thể thay đổi được.
ĂN ĐỦ CHẤT – NGỦ ĐỦ GIẤC – TẬP ĐỦ KHỎE
Ăn đủ chất
Việc ăn uống đầy đủ chất sẽ rất có lợi cho râu và cho cả cơ thể, một mũi tên trúng hai con đại bàng thì làm sao lại bỏ qua được. Một số chất dinh dưỡng như kẽm thậm chí còn giúp tăng testosterone, sẽ rất có lợi cho đường dài. Dù ăn uống không thể nào đá bay được vấn đề về gen, nhưng nó sẽ giúp râu của bạn chắc hơn, đen hơn, từ đó nhìn sẽ rậm rạp hơn. Sau đây là một vài món bạn nên chủ động thêm vào thực đơn hàng ngày.
- Gà và Cá : Cung cấp protein
- Gan động vật : Cung cấp sắt
- Các loại đậu hoặc hạt : cung cấp carb lành cho cơ thể, lại còn giàu kẽm.
- Trái bơ : mỡ thực vật.
- Trái cây các loại: bạn đang ở Việt Nam, thiên đường trái cây, ăn gì cũng được, nhưng dễ nhất là có chuối.
Nếu bạn là người ăn uống không theo bài bản (hoặc không muốn), hoàn toàn có thể uống thêm những viên nén vitamin để cứu vẫn cuộc sống đau khổ thiếu kỉ luật vô tư lự của bạn. Tui đã từng uống thêm Biotin và vitamin E để dưỡng râu, nhưng rồi cũng ngưng vì cảm thấy hiệu quả không xứng đáng với tiền bạc và công sức bỏ ra.
Về sau tui mới biết được là Biotin thật ra cũng không cần nhiều đến như vậy trong cơ thể, những viên nén Biotin 1000mcg chỉ thật cần thiết với những người thiếu chất này, và nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, không cần phải uống thêm Biotin.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể chúng ta luôn sản sinh ra các tế bào mới nhằm thay thế các tế bào già hoặc tế bào đã chết. Râu và tóc của chúng ta sẽ phát triển qua đêm, đó là khi chu kì thay tế bào hoạt động năng suất nhất, nên nếu bạn không “sạc” đủ năng lượng trong đêm, râu và tóc sẽ không phát triển đúng ngưỡng cao của nó. Việc nghỉ ngơi không đủ cũng sẽ làm giảm lưu lượng lưu thông máu, đồng nghĩa với việc chất dinh dưỡng sẽ không đến được ga cuối của nó là nang lông. Ít chất dinh dưỡng = râu không phát triển. Mỗi đêm, bạn nên cố găng ngủ ít nhất là 8 tiếng liền mạch, đó là lời khuyên của bác sĩ, tui tin tưởng hoàn toàn, luôn phấn đấu như vậy nhưng cuộc đời đẩy đưa quá, cũng ít khi nào đạt KPI về giấc ngủ. Bù lại, tui cố gắng bù bằng ngủ trưa 20-30 phút mỗi ngày. Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ trưa. Lợi ích tuyệt vời của ngủ trưa tui không bàn nữa, vì ngủ được đã là tuyệt vời rồi.
Tập đủ khỏe
Tập luyện thể dục thể thao giúp lưu thông máu tốt hơn, kích thích râu tóc phát triển. Những bài tập nặng như nâng tạ hoặc hít xà còn có thể giúp gia tăng testosterone tạm thời. Nếu được, nên cố gắng đa dạng hóa các bài tập để có thể giữ được nhịp tập luyện bền bỉ.
Sẽ mất 30 ngày để tạo nên thói quen, và 90 ngày để tạo nên lối sống. Không cần máu me tập nhiều tập nặng sớm làm gì, hãy tự bằng lòng với những bài tập nhẹ, mỗi một chút đều dẫn đến kết quả. Sau 30 ngày, cơ thể sẽ tự chấp nhận load vận động đó và tự nhiên bạn sẽ thoải mái hơn với những bài nặng hơn hoặc dài hơn. Và cũng nên để ý đến khung thời gian tập luyện, vì đối với người trẻ, lượng testosterone sẽ đạt đỉnh cao xuyên giáp vào buổi sáng (thử nhìn xuống bên dưới mỗi sáng mấy ông sẽ thấy) và giảm dần đến cuối này.
Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp gia tăng testosterone, không đủ nhiều để đánh bay bộ gen nhẵn nhụi của bạn, nhưng đủ để “kích thích” những chân râu yếu, lông tơ phát triển.
Tui từng nặng 99kg khi quyết định giảm cân. Bắt đầu bằng việc đăng ký học một lớp boxing cardio (Fit-boxing), sau khoảng 6 tháng thì bổ trợ thêm chạy bộ để nâng trình footwork, và mê chạy bộ luôn từ đó đến giờ. Đến nay là khoảng 20 tháng kể từ ngày tui bắt đầu active luyện tập, với cường độ khoảng 5-7 tiếng cardio mỗi tuần (Boxing – Chạy Bộ – Full body Cardio), râu cũng dần dần khá khẩm hơn.
CHĂM SÓC DA
Rửa mặt
Lông tóc sẽ vui vẻ đơm hoa kết trái trên một nền da khỏe mạnh. Đàn ông con trai thường hay xem nhẹ khoản này, có thể vì bạn nghĩ úi giời đàn ông bụi bặm mới cần có râu chứ da dẻ sáng láng thì có râu vào làm gì. Tui không đồng ý. Chăm sóc để da khỏe mạnh chứ không phải để trắng sáng như quảng cáo. Việc rửa mặt thường xuyên bằng sữa rửa mặt cho nam rất rất có lợi cho da và sức khỏe của râu. Mỗi ngày bạn có thể rửa và mát xa mặt từ 1 đến 2 lần bằng sữa rửa mặt, việc này giúp lỗ chân lông sạch sẽ, không còn bám bụi, bẩn nên chân râu sẽ dễ phát triển.
Tui cũng chỉ loanh quanh các sản phẩm Nivea for men, bữa đó thấy màu nào hạp mạng thì mua màu đó chứ không quá quan trọng khoản này.
Dưỡng ẩm
Dưỡng ẩm bằng những loại lotion không mùi cũng rất có lợi, bạn thử nhìn xem trên cơ thể chúng ta, trừ da đầu, thì nơi nào ẩm nhiều đều có lông mọc rất dày.
Tui thường dùng Nivea Soft pha với thuốc dạng bột LCLT vì cả hai đều dễ mua và không nhiều mùi. Thường thì khi nào cảm thấy da bị khô, tui sẽ bôi Nivea, nhưng mỗi ngày không quá 2 lần, sẽ dễ gây nhờn da vào cuối ngày.
LCLT là một loại thực phẩm chức năng tăng testosterone và được khá nhiều anh em râu ria pha vào oil hoặc Minoxidil để tăng hiệu quả mọc râu. Phần này cụ thể hơn, mời các bạn đọc FAQ.
Exfoliate (nửa mùa)
Như có đề cập ở trên thì cơ thể sẽ luôn sinh ra tế bào mới để thay thế các tế bào chết, mớ tế bào chết này nếu cứ luôn nằm đó sẽ có khả năng gây tắc nghẽn lỗ chân lông, gây mụn, mẩn ngứa, hoặc tệ hơn là gây nên căn bệnh râu bị mọc cắm ngược vào trong (in-growth hair, mời các bạn search youtube xem chơi). Rồi còn bao nhiêu khói bụi mỗi ngày bám vào râu nữa.
Tẩy da sẽ giúp làm sạch lỗ chân lông, mở đường để các loại thuốc (Minoxidil) dễ thẩm thấu hơn và làm tăng lưu thông máu ở khu vực râu.Khi tìm hiểu về công đoạn này, tui thấy nó khá là nhiêu khê vì có rất nhiều cách để tẩy da chết. Đối với các nàng thì phải bôi đến chắc một nghìn lẻ một loại thuốc, mà như vậy sẽ khá nguy hiểm nếu bạn vô tình dùng những loại thuốc có DHT-Blocker, gây ức chế mọc râu hoặc xui hơn là nó tẩy luôn bộ râu của bạn. Sau một hồi lần mò, tui tìm thấy một cách khá ổn với đàn ông chúng ta đó là “quét dọn” bề mặt da theo nghĩa đen – SỬ DỤNG BRUSH ĐỂ CHẢI RÂU.
Cách này, vì quá thủ công, nên hiệu quả của nó chắc chắn khó so với những tuyệt kĩ skincare của các nàng. Nhưng đối với đàn ông, một bàn chải lông nhím (Bristle Brush) đã là khá đủ đô để làm sạch bụi bẩn và da chết hàng ngày. Bàn chải này sẽ đến được tới hết các tầng của râu, mỗi lần chải sẽ làm sạch bụi bẩn đều. Nó còn giúp phân chia thuốc Minox hoặc kem dưỡng ẩm đều hơn, bám sâu lên da và râu của chúng ta hơn. Cuối cùng, chải râu bằng bàn chải thường xuyên sẽ “huấn luyện” râu của bạn mọc theo nếp mong muốn. Nó còn khá hiệu quả để tạo kiểu râu nữa, nhất là sau khi đeo và gỡ khẩu trang, bạn chỉ cần dùng bàn chải này như một chiếc lược.
Hiện tại tui chưa thấy ở đâu bán loại bàn chải râu chuyên dụng kiểu này, nên tui vô tiệm giày da mua một cây brush lông ngựa người ta hay dùng để đánh giày. Vừa kinh tế, hiệu quả mà cũng rất “đã”.
“CHƠI ĐỒ”
Minoxidil 5%
Tới bây giờ tui vẫn chưa dám khẳng định bộ râu hiện tại của tui có phải hoàn toàn đến từ Minoxidil 5% hay không, nhưng một điều chắc chắn, là nếu không có thuốc Minox, râu của tui sẽ không được như thế này.
Về cách sử dụng cũng như hiệu quả của Minoxidil, tui cũng đã viết vài lần rồi, nên ở bài này tui sẽ bỏ qua phần đó. Để đến quyết định sử dụng Minoxidil 5%, điều tui nghiên cứu kĩ nhất là những tác hại của thuốci, bởi vì không có loại thuốc gì chỉ cho làm cơ thể ta tốt lên mà không để lại tác hại gì. Và đúng thật như vậy, Minox không phải thuốc tiên, những tuần đầu bôi thuốc sẽ là lúc cơ thể bắt đầu thích ứng với nó, vì thuốc này sẽ thẩm thấu qua da và vào máu. Khi viết bài này là tháng thứ 10 tui dùng liên tục Minox dạng Foam, 2 lần 1 ngày, mỗi lần 1 nửa scoop. Tui tạm thời tin là những tác dụng phụ của thuốc không quá “tác hại” và một số biến mất hẳn sau khoảng 3 tuần đầu.
Bên dưới là danh sách tác dụng phụ của thuốc tổng hợp theo Beardwiki và trải nghiệm cùng với cách giải quyết của tui.
- Đau đầu : Không.
- Mặt sưng do tích nước : Trong 1 tuần đầu mặt tui căng tròn lên trông thấy. Tui uống nhiều nước và chạy bộ nhiều hơn, tình hình cải thiện đáng kể ở tuần thứ 2 và biến mất từ tuần thứ 3.
- Da mặt khô, bong tróc: Không. Vì tui dùng dạng foam, và rất nhiều người dùng đã nói là dùng foam thì không gặp trường hợp này.
- Khó ngủ, rối loạn giấc ngủ : Không.
- Rối loạn nhịp tim : Có. Khi chạy bộ, đã có những lúc tim của tui đập nhanh bất ngờ hơn 15-20 bpm (đo bằng đồng hồ Garmin nên độ chính xác khoảng 70%), gây thở dốc. Để fix lỗi này, tui tập thở đều mỗi ngày 10 phút vào buổi sáng theo phương pháp Thiền Chánh Niệm (Mindfulness Meditation), công thức 4-2-4, 4s hít vào, 2s nín thở, 4s thở ra. Tình trạng này biến mất ở khoảng tháng thứ 2 và tui có thêm thói quen thiền :).
- Rụng râu và tóc tạm thời (Shedding): Có. Nhưng xét tổng thể không gây ảnh hưởng tới mỹ qua, chỉ là hơi mất công lau dọn phòng. Việc thay lông, tóc sẽ thường diễn ra theo đợt, mỗi đợt khoảng 3-4 tuần và sau đó râu và tóc sẽ rậm hơn rất rõ rệt.
- Thèm ăn : Không. Có thể là nhờ thiền mà sống tự chủ hơn.
- Mệt mỏi, uể oải : Không. Vì tui tập thể dục mỗi ngày.
- Lông mọc ở những nơi khác: Có. Lí do là vì Minox không chỉ kích thích mọc lông ở khu vực tiếp xúc, mà sẽ phát triển đều hết những nơi nào có chân lông trên cơ thể. Những vùng có lông “vĩnh cửu” như nách và “chú em” thì tác dụng của Minox có vẻ ít hơn so với những nơi lông tơ nhiều. Và theo tui chuyện này là “hại bất cập lợi” vì sau khi dùng 3 tháng, tui để ý thấy lông tay bắt đầu rậm hơn, lông mi dài hơn, chân mày rậm hơn, line tóc bắt đầu có thêm tóc con. Tổng hợp những điểm trên lại khiến cho nét mặt của tui đàn ông hơn, râu hùm hàm én mày ngài thì chắc cũng chỉ như thế này.
Những cái phiền phức nhỏ là vành tai và quanh thái dương bắt đầu mọc lông tơ, giải quyết dứt điểm bằng một lần cạo sạch.
Tui không khuyến khích việc cố chịu đấm ăn xôi mà sử dụng thuốc khi các dấu hiệu bên trên xuất hiện nhưng không biến mất đi, hoặc diễn biến tệ hơn trải nghiệm của mình. Cơ thể của chúng ta luôn phát tín hiệu cho những thứ nó không thích nghi được, cho nên nếu cảm thấy không ổn, hãy ngừng ngay thuốc và tìm gặp bác sĩ, một bộ râu không đáng giá bằng sức khỏe đâu.
Nivea Soft + LCLT
Tui bắt đầu thêm bước dưỡng ẩm râu vào routine ở tháng thứ 9 khi sử dụng thuốc Minoxidil 5% khi râu đã bắt đầu nhiều và tốc độ bao phủ của râu có vẻ chững lại ở những khu vực “cứng đầu”.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra nhiều loại tinh dầu chiết xuất từ thực vật (essential oil) rất có lợi cho việc phát triển râu, đa phần là những thảo dược thông dụng ở phương Tây như Oải Hương (Lavender oil), Hương Thảo (Rosemary oil), Sả (Lemongrass oil), Xạ Hương (Thyme oil)…vân vân và mây mây. Tuy nhiên, để mà nói tới độ hot boy trong trong giới chơi râu thì chỉ có tinh dầu Bạc Hà (PEO – Peppermint Essential Oil) vì nó thông dụng, dễ kiếm và giá thành ok nhất. Để có thể sử dụng cho việc thoa trực tiếp lên da thì chúng ta cần phải pha PEO với một loại carrier oil nữa chứ không thể thoa trực tiếp, sẽ gây kích ứng da và rất đậm mùi. Carrier oil mà các anh em râu ria thường sử dụng là dầu jojoba hoặc dầu hạt thầu dầu (castor oil), hai loại dầu này cũng đã được chứng minh là có ích cho việc mọc tóc.
Vậy nên tui mới nói thú chơi oil này còn hardcore hơn Minoxidil rất nhiều vì để có một hũ oil ưng ý, bạn sẽ phải tự học cách pha chế và bảo quản, và chắc chắn độ lên râu sẽ được boost đáng kể. Bên cạnh đó, xét về đường dài thì việc pha chế một hũ oil cho riêng mình sẽ kinh tế hơn việc mua những loại dưỡng ẩm pha sẵn.
Với nhu cầu hiện tại, tui chọn sử dụng Nivea Soft Cream loại có thể mua dễ dàng ở tạp hóa, hũ nhỏ 50ml dùng được khoảng 45 ngày, mỗi ngày xức một lần sau khi ngủ trưa dậy và để đến lần tắm gần nhất, thường là tối hôm đó.
Thành phần của cream này có sẵn dầu Jojoba nên được anh em cộng đồng Minox yêu thích nhất. Vì mỗi lần bôi một cái gì lên da thì anh em Minox sẽ luôn muốn đạt được cái lợi maximum cho râu của mình, cho nên một hũ Nivea tui lại pha thêm 1g bột LCLT (loại thực phẩm chức năng tăng testosterone của các gymer). Tui chọn combo này vì nó dễ bảo quản, dễ mang theo bên người mà lại còn thơm nữa. Một số người sẽ thêm PEO vào nhưng tui chưa thử, và thấy cũng không cần.
ĐỂ RÂU (duh!?)
Ừ, vậy thôi đó!
Tui bắt đầu để râu từ năm 2017, từ đó đến nay số lần cạo nhẵn chỉ tính trên đầu ngón tay. Nếu buộc phải cạo thì chỉ tỉa (trimming) nó bằng tông-đơ máy, ngạch 7mm, để luôn có phần đen của râu trên mặt. Trimming sẽ tạo một ảo giác về độ dày của râu, những sợi râu mọc chậm hoặc mọc lên sau sẽ có cơ đứng ngang hàng với râu tiền bối, chắc chắn nhìn đỡ lún phún hơn hẳn.
Việc để cho râu dài dù chân râu thưa, nhiều người ví như việc níu kéo thanh xuân nơi đỉnh đầu của các bác hoi sắc, nhưng với tui thì những sợi râu dài cũng sẽ khá là này nọ nếu nhìn từ xa hoặc chụp ảnh, miễn đừng đến quá gần để xét thấy mật độ.
Một cách giải thích khá là khoa học về việc để râu để nuôi râu là dù nhiều hay ít, nếu để đủ dài, nó sẽ phủ lên một diện tích da nhất định, độ phủ này chính là rừng phòng hộ giữ ẩm cho vùng da quanh nó và đoán xem, ẩm là mọc râu tadahhh.
Một khi đã quyết định “let it grow, let it grow”, khá chắc kèo bạn sẽ có một bộ râu khá dị, giai đoạn này gọi là patchy beard. Lời khuyên chân thành nhất của tui là bạn nên tự có cách sàng lọc những lời góp ý, không phải là đúng hay sai mà là chỉ chọn nghe những người mà bạn thấy họ quan trọng, vì mỹ quan của một bộ râu “patchy” sẽ rất kén mắt nhìn. Keanu Reeves có patchy beard, anh ấy vẫn rất awesome nhưng chưa chắc là bạn đã như vậy. Nếu đụng phải quá nhiều lời chê bai xa gần, tốt nhất là cứ cạo sạch hoặc trim ngắn, ủ mưu chờ thời, tiếp tục kiên định với Minoxidil và sống mạnh khỏe.
KẾT
Râu là một quá trình thay đổi bản thân và là một quá trình rất dài diễn ra từng chút một. Con đường này sẽ khá mệt mỏi dành cho những anh bạn “chậm phát triển”, mà anh em râu ria sẽ gọi là “slow gain”, tui cũng đã từng như vậy khi sau nhiều tháng không cảm thấy có khác biệt gì. Và như một nhà Stoic đúng nghĩa, tui đặt ra câu hỏi “Liệu phiên bản tốt nhất của chính mình sẽ làm gì?” – câu trả lời trăm lần như một, Hãy kiên trì và kiên định. Không một thay đổi tốt đẹp nào đến với chúng ta mà không tốn nhiều thời gian.
Tui chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi nhìn lại và thấy rằng quá trình này không chỉ thay đổi độ dài của râu, mà chính thái độ sống của chúng ta cũng đã khác đi, mà theo tui, là cũng khá tốt rồi.