Lên mạng tìm mua Minoxidil chắc chắn mấy ông sẽ gặp Combo Minoxidil + Biotin với những lời quảng cáo kiểu như uống một viên mọc 4 sợi râu hay hiệu quả tức thì chỉ sau 1 lần giặt…Nghe tui, đừng mua!
BIOTIN LÀ GÌ?
Biotin là một vitamin tan trong nước, còn được biết biết đến với những cái tên khác như Vitamin H hay Vitamin B7. Loại vitamin này được bày bán rộng rãi ở các tiệm thuốc tây.
Biotin được quảng bá là mang lại lợi ích cho da, tóc và móng vì hiệu quả tăng cường cấu trúc của keratin – là protein chính yếu cấu thành ba món trên. Vitamin này được cơ thể tự sản sinh và thường thì chúng ta có phần thừa mứa nó trong người.
LỢI ÍCH CỦA BIOTIN CHO RÂU VÀ TÓC
Thật ra thì chẳng có lợi gì mấy!
Theo nhiều quan sát, các anh em dùng thuốc bổ trợ biotin không có dấu hiệu phát triển râu nhanh hơn hay bất kì lợi ích nào khác cho râu. Một số người nói là đã giảm bớt tình trạng shedding khi dùng thuốc, nhưng cũng chỉ là bằng chứng truyền miệng nên không chắc chắn về hiệu quả cho số đông. Ngoài ra, dù những công ty sản xuất thuốc biotin cũng nhất loạt khẳng định như đinh đóng cột về những hiệu quả thần kì cho râu với tóc, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh khẳng định này.
Một nghiên cứu chính thống đã khẳng định biotin thực sự công hiệu trong việc tăng độ rậm của tóc đối với những bệnh nhân mắc các chứng gây rụng tóc, tuy nhiên, về râu thì lại chẳng có nghiên cứu nào.
Từ những ghi nhận trên, có thể nói việc bổ sung biotin ở những người khoẻ mạnh sẽ không mang lại nhiều lợi ích trực tiếp cho râu và tóc, trừ trường hợp mấy ông mắc hội chứng thiếu vitamin này trong cơ thể.
Thiếu hụt biotin là một bệnh khá hiếm gặp, khi cơ thể bị thiếu các enzym tổng hợp ra biotin. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến việc sử dụng kháng sinh vô độ, uống quá nhiều đồ có cồn trong thời gian dài hoặc do ăn trứng sống quá nhiều. Các dấu hiệu ban đầu của bệnh này là những thay đổi về lông tóc hoặc móng về độ cứng, sắc tố và mật độ. Nặng hơn, bệnh sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương gây co giật và mờ mắt.
Mặc dù bổ sung biotin là không cần thiết với đa số người trưởng thành, nó cũng được cho là an toàn và không có ngưỡng độc đối với cơ thể. Vì đây là một vitamin tan trong nước nên cơ thể sẽ tự đào thải lượng dư thừa qua nước tiểu rất dễ dàng.
Như tui đã nói nhiều lần, con đường tìm râu bằng thuốc lúc nào cũng cần có thời gian, nên nếu mấy ông quyết định sẽ dùng thuốc này song song với Minoxidil thì cũng nên cân nhắc, vì độ an toàn của biotin liệu có thay đổi không nếu sử dụng trong thời gian dài vẫn còn bỏ ngỏ.
TÁC DỤNG PHỤ
Đến da
Vitamin B5 được cho là giúp tăng độ dày của biểu bì, từ đó ngăn mụn. Vitamin B7 (Biotin) và B5 sẽ cùng thông qua một thụ thể (receptor) để đi vào hệ tiêu hoá của cơ thể, vì vậy, nếu lượng B7 quá nhiều sẽ dẫn tới việc ít vitamin B5 được hấp thụ hơn. Khi cơ thể ít đi Vitamin B5 đồng nghĩa với việc dễ có mụn hơn, tadahhh !
Dù việc nổi mụn không mấy nguy hiểm đến tính mạng, nhưng vì loại mụn này sẽ thường nổi ở khu vực xương quai hàm đến thái dương, sẽ gây đau nhức khi mọc dưới râu, cực kì khó chịu.
Mặt khác, tình trạng nổi ban đỏ cũng có thể sẽ xuất hiện nếu sử dụng biotin quá nhiều. Nguyên nhân là vì hệ miễn dịch sẽ xem lượng biotin dư thừa được nạp vào như một thành tố ngoại lai và chỉ đạo bạch hầu đến combat, gây nên phì mạch máu dưới da và nổi ban.
Đến cân nặng
Thú vị một chỗ, cả việc tăng và giảm cân đều được ghi nhận là tác dụng phụ của biotin, tuỳ theo thể trạng từng người, thậm chí vẫn có trường hợp không thay đổi cân nặng.
Theo một số ghi nhận từ người dùng, đa số là nữ giới, việc dùng thuốc bổ sung biotin thường xuyên giúp tăng khẩu vị, dẫn tới ăn nhiều hơn bình thường. Nhiều trường hợp có lối sống vận động vẫn gặp tình trạng tăng cân do háu ăn này.
Vấn đề tăng cân có thể đến từ việc tích nước trong cơ thể (water retention) khi sử dụng Biotin. Trong một khảo sát online của trang eHealthme thì có khoảng 19.000 người bị tác dụng phụ khi dùng Biotin thường xuyên, và 0,53% trong số đó bị tích nước gây béo tròn, chủ yếu là nữ giới.
Giảm cân có thể không phải là tác dụng phụ vì đây một trong những công dụng giúp nhà thuốc sale được Biotin, tuy nhiên, nếu những anh em râu ria không dùng thuốc vì mục đích này thì tui vẫn coi nó là phụ.
Đến lượng đường trong máu
Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng biotin có thể làm chậm quá trình sản xuất insulin và làm tăng lượng đường trong máu, điều này cực kì nguy hiểm đổi với những ai đang mắc hoặc nằm trong số đối tượng dễ mắc bệnh tiểu đường hay đái tháo đường.
*Not-so-Fun fact: tiểu đường là bệnh mang tính di truyền.
Cả ông ngoại và mẹ tui đều bị tiểu đường, nên khá là chắc kèo tui có mã gene này trong người. Vì vậy, nếu mấy ông có người nhà mắc bệnh này, tui khuyên là nên thường xuyên khám tổng quát và để ý những chỉ số như lượng đường trong máu, cũng như tập luyện và ăn uống khoa học. Và vì lí do này, tui cũng từ chối dùng biotin để đảm bảo sức khỏe đường dài.
Đến kết quả xét nghiệm
Tùy liều dùng mà biotin có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm máu của bạn. Việc này sẽ rất nguy hiểm nếu mấy ông cần làm một xét nghiệm quan trọng ví dụ như tầm soát tim mạch chẳng hạn. Điều cần làm là nói ngay với bác sĩ và nghe lời khuyên của các bác trước khi cần xét nghiệm gì đó.
Thời gian ngưng thuốc được khuyên là 3 ngày trước khi tiến hành xét nghiệm
CÁC THỰC PHẨM CHỨA BIOTIN
Biotin rất dễ được hấp thu từ thực phẩm. Bên dưới tui liệt kê ra một số loại thực phẩm giàu biotin, số trong ngoặc là hàm lượng biotin theo microgram / 100 gram thực phẩm.
- Lòng đỏ trứng nấu chín (53)
- Yến mạch (27.0)
- Mầm lúa mì (17.0)
- Nấm trắng (16)
- Rau bina (6,9)
- Phô mai, brie (6.2)
- Sữa (3.5)
- Thịt heo (5.0)
- Cà rốt (5.0)
- Táo (4,5)
- Cà chua (4.0)
- Thịt bò (3.0)
- Gà (2.0)
- Xà lách (1.9)
Lời khuyên của chuyên gia sức khỏe (không có nghiên cứu nào cụ thể): mỗi ngày cơ thể bạn cần nạp 2 tới 5 mg (2000 tới 5000 mcg) biotin để giúp làm cứng lông và tóc. Con số có vẻ ghê gớm nhưng nếu mấy ông không đạt target này cũng không có nghĩa là lông tóc sẽ yếu ớt, vì biotin chỉ đóng vai trò góp phần cho câu chuyện này thôi. Nếu có khẩu phần ăn uống đa dạng, nghĩa là không đi theo những trường phái dinh dưỡng nhưng ăn toàn thịt hay toàn rau mà các guru trên youtube dạy, thì các ông cứ yên tâm về lượng biotin trong cơ thể.
KẾT
Khi order chai Minoxidil 5% đầu tiên, tui cũng tiện tay mua luôn combo với 1 lọ Biotin 300 viên 10.000 mcg (!?). Quyết định này cũng không hẳn là vô minh, vì theo những gì tui đọc khi đó, Biotin có kha khá lợi ích khác và nhất là không gây OD (dùng quá liều) nên sẽ an toàn cho newbie. Một trong những lợi ích được marketing của Biotin là thúc đẩy quá trình trao đổi chất (metabolism), giúp phá tế bào mỡ tạo năng lượng nhanh hơn, vừa khít với nhu cầu giảm cân lúc đó của tui.
Sau một tuần đầu uống đều đặn ngày 1 viên, tui bị ngay vấn đề về da là nổi mụn và hiện tượng phì mặt do tích nước. Một số người sẽ không coi đây là điểm trừ lớn, chỉ là vài thứ nhỏ nhặt về ngoại hình thôi mà, đàn ông sao lại lo lắng về cái mã như vậy chứ? Ừm, tui thì có, nếu xét về mục tiêu cao nhất là “mỹ quan” thì hai vấn đề trên phạm ngay vào giả thiết của đề bài. Tui ngừng dùng thuốc ngay sau đó, bắt đầu đọc nhiều hơn về các “sự thật” của biotin và viết ra được bài này.
Nói tóm lại, tui tin biotin là một món đầu tư không sinh lợi trên con đường tìm râu. Nếu nghĩ đến việc dùng thuốc để kích râu phát triển, chúng ta nên cân nhắc về việc sử dụng các supplement kích thích testosterone thì sẽ logic hơn, và đó lại là một câu chuyện của post khác.